La alternativa saludable al azúcar

 Como ya nos podemos imaginar, el azúcar no es un condimento sano para nuestra salud, aunque la OMS no restringe su uso, de hecho, lo fomenta. 

Podemos conocer miles de alternativas al azúcar como puede ser el azúcar moreno o natural, el sirope de ágave, la miel, sirope de arce, eritritol...

Pero en realidad, lo que menos oímos es la opción saludable para endulzar nuestros alimentos: la fruta. Son opciones sencillas, que la mayoría podemos tener en casa y que nunca habíamos pensado. 

Encontramos por ejemplo: el plátano maduro, los dátiles (en pasta o en su estado natural), las bebidas vegetales, la canela, la vainilla, y la mantequilla de cualquier fruto seco (cacahuete, almendras...) siempre y cuando no contengan más ingredientes que el propio fruto seco. 

Realfooding YOUTUBE

 Este es el enlace desde el que puedes acceder a la cuenta de Realfooding donde podrás ver diferentes recetas e información en general de los beneficios de la vida cuando consumes comida real. 

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Beneficios del deporte para la salud

 Además de llevar una buena alimentación basada en comida real y buenos procesados, es muy importante el ejercicio físico. Como ya sabemos, tiene numerosos beneficios para nuestra salud física, pero también para nuestra salud mental. Vamos a ver algunos de los más importantes.

1. Beneficios del deporte para la salud física:

Mejora de la salud cardiovascular. El corazón es un músculo, y como tal necesita ser trabajado. 

Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes. Un corazón más saludable significa un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular, apoplejía y diabetes.

Ayuda a controlar el peso. La actividad física no solo quema calorías, sino que también mejora el metabolismo a largo plazo.

Reducción de la presión arterial. La actividad física mantiene saludables el corazón y los vasos sanguíneos, lo que ayuda a prevenir la hipertensión.

Mejora la condición aeróbica. Participar en actividades aeróbicas, como correr, montar en bicicleta o nadar, puede mejorar la capacidad del cuerpo para transportar y utilizar oxígeno en los pulmones y la sangre.

Mejora la fuerza muscular y la resistencia. Los ejercicios de resistencia desafían el sistema muscular, con lo que obtenemos como resultado músculos más grandes y fuertes.

Mejora la flexibilidad articular y la amplitud de movimiento. La flexibilidad mejorada reduce el riesgo de lesiones.

El alivio del estrés. El ejercicio es un gran estimulante del estado de ánimo y ha demostrado ser un método eficaz para aliviar el estrés.

Reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer de mama, colon y pulmón.

Ayuda a controlar el colesterol. El ejercicio disminuye los niveles de LDL (colesterol malo) y aumenta los niveles de HDL (colesterol bueno).

Evita la osteoporosis. La construcción de huesos densos y fuertes es otro beneficio de la actividad física.

Fortalece el sistema inmunológico. Hacer más ejercicio ayuda al cuerpo a enfermarse menos.

Sueño mejorado. Sabemos lo importante que es dormir , y hacer ejercicio puede ayudarlo a conseguir un mejor descanso.

2. Beneficios del deporte para la salud mental:

• Mejora la memoria
• Nos ayuda a tener buen humor
• Nos permite sentirnos activos
• Libera estrés
• Ayuda a reducir la ansiedad

Realfooding

 Empezaremos definiendo el concepto realfooding o real food, que como su propio nombre indica significa comida real. Esto realmente es un estilo de vida que promueve el consumo de comida real, comida no procesada, es decir, evitar siempre los ultraprocesados. Pero no solo es esto, hay algunos alimentos que, aunque no sean comida real, son buenos procesados y también es bueno consumirlos. 

Supone un proceso de cambio que te invitan a realizar para llevar una mejor calidad de vida, siempre es bueno combinarlo con deporte. 

Es un movimiento que fue creado en 2013 por Carlos Ríos, un nutricionista que consiguió que llegase a miles y miles de personas gracias a las redes sociales. Actualmente, la cuenta oficial de instagram cuenta con más de un millón de seguidores.